Как набрать вес после родов и при кормлении грудью? Как сбросить лишний вес при грудном вскармливании Вес мамы при грудном вскармливании.

После рождения малыша некоторые молодые мамы сталкиваются с проблемой резкой потери веса. Особенно эта проблема остро стоит для женщин, которые кормят грудью и хотят набрать вес. Безусловно, таких мам меньше, чем тех, кто хочет похудеть. Поэтому в Интернете статей на тему набора веса после родов практически не найти. В нашей статье молодые мамы, для которых актуальна проблема набора веса при грудном вскармливании, смогут почерпнуть для себя полезную информацию.

Причины снижения веса при грудном вскармливании

Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.

Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:

1. В процессе выработки молока ежедневно сжигается около 500 калорий. И это не считая тех калорий, которые женщина сжигает в течение дня во время прогулок, физической активности, поддержания жизнедеятельности и т.д. Поэтому при грудном вскармливании женщина, которая хочет набрать вес, может уверенно увеличивать количество потребляемых в день калорий.
2. Кроме этого, у тех женщин, которые кормят грудью, начинает интенсивно сокращаться объем бедер. Чаще всего данный процесс запускается спустя несколько месяцев после родов. Активное похудение начинается с 3 до 6 месяцев после родов и при учете, что молодая мама кормит грудью.
3. Физическая активность женщины после родов увеличивается, даже если она и не занимается спортом. Обычно все многочисленные заботы о малыше ложатся именно на плечи мамы. Ритм женщины резко меняется и становится более активным. А это также способствует снижению веса.
4. Гормональный фон в послеродовой период бывает очень нестабилен, также могут пошаливать и внутренние органы. Если женщина после родов чувствует недомогание и резко теряет вес, то следует обратиться за консультацией к врачу. Так как неоправданное снижение веса во время грудного вскармливания может говорить о проблемах с ЖКТ или гормональным фоном.

Набор веса после родов и при кормлении грудью

Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания:

1. Кушайте понемногу, но часто. Данный совет подходит всем – и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Очень часто женщина не набирает после родов вес, так как у нее просто не хватает времени на то, чтобы нормально и спокойно поесть. В таких случаях лучше всего ставить себе напоминание в телефоне о каждом приеме пищи. Кроме этого, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу.

1. Добавьте в свой ежедневный рацион больше белковых, мясных и мучных изделий. Хлеб и мясо помогают набрать вес даже самым стройным от природы женщинам. Подобная диета поможет округлить ваши формы и набрать вес при кормлении грудью. Однако не переусердствуйте, не стоит теперь круглые сутки есть только мясо и хлеб. Избыток белка вреден для организма, а большое количество мучного очень тяжело для пищеварения.
2. Введите в свое меню в зависимости от сезона либо свежие фрукты и овощи, либо витаминные комплексы. Для того, чтобы привести свой вес в норму, вашему организму требуется достаточное количество витаминов и питательных веществ. Все это вы можете получить из овощей и фруктов. Однако, помните, что в период грудного вскармливания необходимо очень осторожно подходить к аллергенным продуктам, из-за которых у вашего малыша может появиться сыпь. Витаминные комплексы во время кормления грудью лучше подбирать по согласованию с врачом.
3. Соблюдайте режим сна. Помните, что набрать вес без полноценного 8-часового сна в сутки практически невозможно. Конечно, первое время, имея маленького ребенка, соблюдать нормальный режим сна бывает очень трудно. Однако попробуйте попросить бабушку или родных, чтобы побыли пару часиков с малышом, пока вы хоть немного передохнете. Если женщину мучает бессонница, тогда следует обратиться к врачу за консультацией.

Вес при грудном вскармливании (ГВ) может некоторых мамочек вначале огорчить, так как в первые месяцы он еще держится приличным и, набранные за время беременности килограммы не уходят, но потом, если Вы будете регулярно кормить малыша грудь, не прошеные килограммы уйдут сами по себе. Давайте разберемся и рассмотрим все вопросы, связанные с весом при грудном вскармливании. Всему свое время Вы только что родили долгожданного малыша, радости нет предела – наконец это свершилось! Теперь хочется как можно быстрее вернуть свою прежнюю фигуру и влезть в любимые обтягивающие джинсы, но не тут то было…килограммы не торопятся Вас покидать. Поверьте, в этом нет ничего страшно, необходимо восстанавливать силы организма постепенно, ведь он еще не пришел в себя, гормональная перестройка еще продолжается, поэтому рано предпринимать какие – либо шаги к похудению. В первые месяцы после родов сложнее всего сбросить лишнее, потому что организм «собрался» кормить малыша грудным молоком, и чтобы молочка было больше и гуще, он каждый кусочек пищи откладывает в закрома и тут его не перестроишь. Даже если Вы вдруг прекратите кормить грудью, организм задействует дополнительные килокалории на выработку молока. Тут никакие супер сильные диеты Вам не помогут, Вы так только навредите себе и в итоге наберете еще больше. В первые месяцы лучше потратьте все силы на постепенное восстановление организма – старайтесь больше спать, гулять, отдыхать, кушать все, но в меру и тогда со временем вес при грудном вскармливании начет уменьшаться и Вы медленно, но верно вернетесь в свою прежнюю форму. Снижение веса при грудном вскармливании Если у вас отлично наладилась лактация, кормите грудью и малышу хватает вашего молочка, то можно Вас поздравить, у вас все превосходно, вы здоровы и, значит к 4 – 6 месяцев обязательно начнете сбрасывать вес. Хотя стоит оговориться, снижается вес у 80% женщин, бывают случаи, что вес растет, но об этом позже. Итак, у этих 80 % кормящих мамочек, снижается вес в среднем на 500 грамм или 1 килограмм в месяц. Снижать и контролировать свой вес можно с легкими гимнастическими упражнениями, йогой, совместными занятиями с малышами, но не в коем случае не с ограничением в пищи. 2500-3000Ккал в день. Подумайте только, ведь теперь вы тратите свою энергию не только на себя, а еще и на любимого карапуза. Одним главным критерием для похудения во время является отказ от сладкого и хлеба-булочного. Да – да, именно от сладкого! А его так сильно хочется…. Что касается общего питания, то из жиров, лучше используйте растительное масло, белки лучше получать в виде рыбы, творога и нежирного мяса (говядины), углеводы все в кашах. Питайтесь сытно, но грамотно, тогда и вес при ГВ снизится быстро. Обращаем Ваше внимание, если Вы кормите грудью длительное время – 1,5 – 2 года, то Ваш вес может колебаться то в большую, то в меньшую сторону и это вполне нормально. Окончательно вес придет в норму, когда Вы закончите кормить грудью. План действий для снижения (нормализации) вес при грудном вскармливании:

1. Старайтесь больше отдыхать, ведь лишний вес может накапливаться и от ежедневной усталости;
2. Разумно питайтесь. Кушайте все в достаточном количестве, но не забывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. Откажитесь от сладкого и булочек с плюшками;
3. Будьте активны. Дольше гуляйте, танцуйте под музыку, носите ребенка на руках и вместе с ним танцуйте, играйте, одним словом двигайтесь при любой возможности;
4. Займитесь гимнастикой, можно совместно с малышом. Если роды прошли успешно, проблем со здоровьем не наблюдается, то начинайте занятия после 2-4 недель после родов. Помните, очень интенсивные занятия могут снизить лактацию;
5. Делайте , стимулирующий кровообращение и кровоснабжение;
6. Используйте контрастный душ. Да, именно так, по переменно сменяя холодный душ на горячий, у вас стимулируется и улучшается обмен веществ, что помогает быстрее избавиться от жировых подушек.
7. Посещайте спа- салоны. Кому позволяет время и деньги. Спа – процедуры благотворно влияют на организм молодой мамочки.

Соблюдайте все вышеизложенные пункты и вес при грудном вскармливании постепенно придет в норму. А вообще, главное, чтоб малыш рос крепким и здоровым на Вашем вкусном и питательном грудном молочке, поэтому в первую очередь думайте о нем, а потом уже о фигуре. Если у Вас есть, что добавить, обязательно напишите нам!

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Вот и закончилась долгожданная и волнительная беременность, прошел тревожный период родов. Счастливая мама с малышом уже дома и в этот момент многие женщины задают себе вопрос после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру, не причинив вреда не своему здоровью, ни тем более здоровью малыша.

Как похудеть при грудном вскармливании

Особое внимание необходимо уделить питанию, ведь именно от того как в этот период питается мама, зависит самочувствие и здоровье ребенка. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу диетическое мясо, свежие, вареные или приготовленные на пару овощ, фрукты. Не следует забывать и о специальных витаминных комплексах, рекомендованных в период лактации.

В этот период нужно исключить жареную и жирную пищу, отказаться от острых приправ, солений и копчений. Такое питание будет полезным не только для мамы, но и для малыша. Стоит отказаться от промышленных соков, пить можно только натуральные соки, которые не содержат консервантов и красителей.

Самой большой проблем для мам, . Но для этого нужно просто заниматься и придерживаться всех правил тренировок.

В день необходимо выпивать не меньше двух литров негазированной воды, разрешены специальные чаи для лактации, отвары трав, компоты и морсы. Питьевой режим во время лактации очень важен, он не только способствует образованию молока, но и помогает организму эффективней бороться с лишним жиром.

Некоторые утверждают, что во время грудного вскармливания женщина худеет, так как ребенок забирает все лишнее. Это довольно распространенная информация, которая, к сожалению, является не совсем верной. Процесс похудения индивидуален для каждой женщины, некоторые при лактации худеют, а некоторые набирают вес.

Грудное вскармливание и физические нагрузки

Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания и поддержать свою физическую форму необходимо осуществлять регулярные пешие прогулки. Во-первых, такой вид нагрузок разрешен практически с первых дней после родов, а во-вторых, пешие прогулки с коляской хороши не только для мамы, во время таких прогулок воздушные ванны принимает и малыш.

Для большей эффективности к длительным прогулкам с коляской со временем можно добавить некоторые физические : приседания, махи ногами и вращение обруча на талии и бедрах. Полезными будут , пилатесом, аква аэробикой и плаванием.

Очень важно помнить, что корректировать свой рацион и увеличивать интенсивность физических нагрузок можно только по рекомендации доктора, который наблюдает вас и вашего ребенка после родов. Чрезмерные физические нагрузки могут навредить здоровью, поэтому нужно соблюдать меру в своих тренировках. Своевременные консультации с врачом помогут быстрее решить вопрос как быстро и безопасно похудеть во время грудного вскармливания.

Старайтесь гулять неспешно, но продолжительно, ведь в такие моменты вы остаетесь наедине со своим ребенком и отвлекаетесь от домашних хлопот, а хорошее настроение мамы не только благотворно сказывается на настроении малыша, но и способствует скорейшему восстановлению организма.

Во время беременности, процесса родов и становления лактации изменяется гормональный фон. Это физиологическая особенность организма женщины, которая готовиться стать матерью. В этот период набор веса очень необходим, так как этот процесс обеспечивает наличие в молоке питательных веществ.

Во время лактации не все женщины меняют свои пищевые пристрастия и продолжают питаться также как и во время беременности и до нее. Переедание и ночные перекусы, которые вошли в привычку во время беременности, негативно сказываются на фигуре.

Распространенной ошибкой является и оставшееся со времен беременности правило кушать «за двоих». Новорожденному ребенку в сутки нужен всего лишь около литра молока, которое будет образовываться и при нормальном рационе, поэтому необходимость в двойной порции еды должна отпасть.

Соблюдение строгих диет во время лактации не только не приносит желаемого результата, но и наоборот способствует быстрому набору веса после прекращения диеты, так как нарушаются процессы все процессы метаболизма, замедляется обмен веществ и вполне возможен гормональный сбой. Все это только усугубит имеющуюся проблему и никаким образом не помогает избавиться от лишних килограммов.

?

К сожалению, одного единственного способа, который подскажет, как можно быстро похудеть после грудного вскармливания, не существует.

Однако есть несколько способов, сочетание которых поможет ускорить процесс похудения и восстановить фигуру, которая была до беременности. Итак, основные секреты для восстановления фигуры:

• дробный прием пищи в течение всего дня (пять-семь раз);
• перекусы, которые должны состоять из кисломолочных продуктов, свежих овощей, фруктов и орехов;
• последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна (однако можно устроить легкий перекус, например, выпить стакан кефира или йогурта);
• старайтесь избегать магазинных йогуртов, лучше делать кисломолочные продукты в домашних условиях, используя при этом специальные закваски;

• во время приема пищи не стоит пить воду, это ухудшает качество пищеварения и негативно сказывается как на состоянии желудочно-кишечного тракта, так и на фигуре, также не рекомендовано пить воду в течение 60 минут после приема пищи;
• пешие прогулки с детской коляской помогут в восстановлении фигуры и благотворно скажутся на здоровье вашего ребенка;
• когда малыш подрастет, можно делать утренние зарядки вместе с ним, это развлечет кроху и улучшит ваше с ним здоровье, тем более это так весело;
• такие физические

В течение 9 месяцев вы набирали вес, вам понадобится столько же, чтобы сбросить его без опасности для ваше й фигуры и здоровья. Теоретически кормящей матери требуется 500 – 600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Эти цифры усредненные. Если ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребоваться больше калорий, если выше нормы – меньше, так как постепенно будет использоваться избыточный жир.

Несколько исследований, выполненных в конце 80-х годов, показали, что во время лактации эффективность обмена веществ повышается, так что рекомендованное для кормящих женщин количество калорий может оказаться завышенным. Чтобы снизить вес во время кормления ребенка, надо найти требуемое именно вам количество калорий.

Мы предлагаем безопасную программу снижения веса, которая обеспечивает нормальное питание вам и ребенку. Большинству кормящих матерей рекомендуется потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание должно быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обеспечить здоровье и хорошее самочувствие.

Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть постепенное снижение веса, примерно на один килограмм в месяц; несколько больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если ваш вес был меньше нормы.

Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физической нагрузки, который доставляет вам удовольствие – предпочтительно такой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удобный вид физической нагрузки – прогулки с ребенком, устроенным в приспособлении типа слинга не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в слинге сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500 калорий в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 400 грамм еженедельно).

Физическую нагрузку лучше давать себе после кормления ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если физическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски.

Идеальный вид физической нагрузки – плавание. На кормящих матерей, которых мы знаем, большое впечатление производил эффект, достигаемый при интенсивной нагрузке – прыжках и аэробике. Некоторые женщины жаловались на уменьшение молока, если они занимались более 2 дней в неделю. Упражнения, когда работают плечи, например прыжки через веревочку, могут привести к инфицированию грудей; известны случаи, когда грудное молоко после слишком интенсивных занятий приобретало неприятный вкус.
Недавнее исследование показало, что после физических упражнений повышается содержание молочной кислоты в грудном молоке, и дети менее охотно сосут молоко сразу после окончания физических занятий. Отсюда следует, что кормить ребенка надо перед занятиями – это не только удобнее для мамы, но и лучше для ребенка. Мы советуем каждой кормящей маме выбрать для себя такой вид двигательной активности, который подойдет именно ей.

Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуете себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным, а молоко не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий.

Кормящая мать, имеющая «идеальный вес», обычно должна потреблять 500 дополнительных калорий ежедневно, не прибавляя в весе. Эта цифра зависит от вашего телосложения, и от того, был ли ваш вес избыточным или недостаточным до лактации.

Если вы теряете в весе больше 1 фунта за неделю, может быть, вы едите меньше, чем нужно; вам следует посоветоваться с консультирующим вас доктором или специалистом по сбалансированному питанию. Если вы продолжаете набирать вес, хотя и выполняете намеченную для себя программу, возможно, вы едите слишком много.

Обобщая все сказанное, делаем вывод: потребление 2000 калорий в день при ежедневных не слишком интенсивных физических занятиях в течение часа обычно обеспечивают снижение веса в среднем на один килограмм в месяц, что не приносит вреда большинству мам и их детям.

Врач-эндокринолог рассказывает, как сбросить лишний вес в период ГВ.

После родов все внимание женщины сосредоточено на малыше. Но маме не стоит забывать и о себе. Ведь грудное вскармливание - это идеальное время, чтобы привести себя в форму. Почему это так, поможет разобраться врач-эндокринолог «Центра здорового материнства» Грищенко Наталья Юрьевна.
Грудное вскармливание: идеальное время, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Во время беременности женщина значительно набирает в весе. Вес увеличивается за счет массы ребенка, околоплодных вод, плаценты и объема циркулирующей крови. В то же время, гормональные изменения запускают так называемые процессы запасания. Они проходят на уровне мышечной, хрящевой и костной тканей. Также увеличивается толщина подкожной жировой клетчатки. Она необходима для того, чтобы после родов мама при любых условиях смогла выкормить ребенка грудью. Даже при ограниченном питании.

То есть, грудное вскармливание обеспечивается теми лишними килограммами, которые физиологически запаслись в организме женщины еще во время беременности.

При рациональном питании мама, которая кормит грудью, должна вернуться к своему прежнему весу в течение 3-6 месяцев после родов. Даже если она набрала чуть больше нормы, которая составляет от 9 до 14 кг при одноплодной беременности. Эти процессы - физиологические: вес, который был специально отложен впрок для лактации и на время грудного вскармливания, уменьшается естественно!

Почему же часто происходит так, что женщина на ГВ не теряет вес естественно?! Если кормящая мама, здоровая, то, чаще всего причиной этого бывает ее нерациональное питание. В первые 3 месяца лактации женщине для ее привычного питания необходимо дополнительно около 250 ккал / в день (один небольшой бутерброд).

Но часто мама, считая, что чем больше она съест, тем больше прибудет молока, значительно увеличивает свои порции и их количество. Это миф! Лактация почти не зависит от количества принимаемой пищи. При таком рационе, женщина не только не потеряет в весе, но и наберет лишний.

А от того веса, который появится во время грудного вскармливания, избавиться еще тяжелее. У здоровых женщин, которые хорошо и правильно питались до беременности, и сохранили такую же привычку во время грудного вскармливания - практически не бывает проблем с весом после родов. Ключ к снижению веса у кормящей мамы - это рациональное питание: сбалансированное меню с крупами, мясом, овощами, фруктами и т.д., которое по мере взросления ребенка постепенно расширяется.

Некоторые женщины отказываются кормить грудью, так как считают, что именно грудное вскармливание - причина увеличения веса и ожирения. Это не так. Исследование Всемирной организации здравоохранения показали, что те женщины, которые кормили грудью, похудели в большей степени, чем те женщины, дети которых не были на грудном вскармливании.

Состояние целлюлита также значительно улучшается на грудном вскармливании, так как в этот период хорошо и физиологически расходуется жировая ткань.

Если за первый год после родов вес здоровой женщины не приходит в норму, то скорее всего, в питании и образе жизни женщины есть факторы, которые мешают организму физиологически от этого веса избавиться. Чтобы похудеть, нужно их устранить. Если женщина продолжает набирать вес на грудном вскармливании при правильном, рациональном питании и здоровом образе жизни, то необходимо посетить эндокринолога, чтобы исключить возможные заболевания.