Как преодолеть страх воды и научиться плавать. Батофобия - боязнь глубины

«Мне 14 лет, а я не умею плавать. И не знаю, как научиться. Инструктор по плаванию в нашем пионерском лагере занимается только теми, кто уже умеет плавать а мне сказал - «Тебя не выучишь, ты воды боишься. Поздно». Помогите, доктор, скажите мне, как научиться плавать?» - Надя, Новосибирск.

Как говорил один очень хороший тренер по плаванию, не способных к плаванию людей не существует, и не важно: в 9 лет учиться, в 10 лет, в 14 лет или в 40 лет. В бассейне «Москва», например, обучают плаванию даже семидесятилетних, которые до этого воды боялись. Тем более, можно научить плавать без особого труда четырнадцатилетнюю девочку. И, простите, тот инструктор по плаванию расписался лишь в собственном педагогическом бессилии. Как же Наде и другим ребятам, которые боятся воды, самостоятельно научиться плавать? Для этого всем кто хочет научиться этому полезному занятию, необходимо выполнить следующие задания.

Начинаем обучение: подготовка и результат

Задание первое. Для начала необходимо взять таз с тепленькой водой - холодная вода тоже нагоняет страх. Поставить его на табуретку и окунать в воду лицо и уши. Глаза не закрывать. Тем самым нужно научиться смотреть в воде. Для этого бросьте в таз зубную щетку или ложку и доставайте их со дна. Острые предметы брать, конечно же, не следует, ими можно пораниться. Также чтобы освоиться в воде пускай пузыри в воду: сначала вдохни глубоко воздух, потом окуни лицо в воду и выпусти воздух. Научись задерживать дыхание в воде на 10-15 секунд, не глотая воду. Научись поворачивать голову вправо (или влево) и дышать, не отрывая голову от воды:

• при повороте головы в сторону;
• когда рот наружу, вдохни глубоко;
• повернув голову лицом вниз, выдохни воздух в воду.

Задание второе. Чтобы научиться плавать, нужно научиться скольжению в воде. Это очень важно: вода плотная и без хорошего скольжения не поплывешь. Как учиться? Очень просто - с помощью коротенькой палочки-выручалочки. Ты берешь ее в руки и ложишься на воду, а к этой палочке привязана веревка, за которую твой товарищ тянет тебя вдоль берега. Он идет, а ты за ним «плывешь» - скользишь. Где учиться? На мелком месте - в бассейне-лягушатнике или на водоеме, где воды до пояса и нет глубоких ям. И учиться нужно с взрослыми людьми или со старшими товарищами, которые умеют плавать и хорошо знают водоем.

Задание третье. Как преодолеть страх? Некоторые могут спросить, как научиться плавать, если я боюсь утонуть? Для этого мы советуем на мелком месте, где вода до пояса (а можно и в ванне), глубоко вдохнуть, задержать дыхание, окунуться с головой в воду и обхватить руками колени. Чувствуешь, тебя вода отрывает от дна, качает вперед-назад, точно поплавок. Ты не тонешь!!! А теперь выдохни воздух до конца - сразу пойдешь ко дну. Этим заданием ты избавишься от страха утонуть, ведь стоит просто набрать в грудь воздуха и вода будет держать тебя на поверхности.

Задание четвертое. Зайди в воду до пояса, повернись лицом к берегу, подними руки вверх, глубоко вдохни и, оттолкнувшись вперед и вверх от дна ногами, ляг на воду. Тело твое выпрямлено, лицо в воде - ты двигаешься по инерции к берегу, не тонешь, практически плывешь. Остается только выполнить следующие два задания.

Задание пятое. Отрабатывай движения ногами. Ноги при плавании вытянуты, не напряжены, они двигаются, почти не сгибаясь в коленях, вверх-вниз. Возьми в вытянутые руки волейбольный мяч или прямоугольник из пенопласта и поплавай, работая одними ногами. Эти упражнения повторяй каждый день, пока не доведешь движения ногами до автоматизма.

Задание шестое. Вспомни тренировки в тазу. Голова при плавании на выдохе опущена в воду лицом вниз, на вдохе предельно повернута вправо или влево (кому как удобнее). А руки в это время гребут поочередно. Конец выдоха и вдох делают под одну руку (под левую или правую), когда она выносится из воды для очередного гребка. Как отрабатывать согласование движений руками и головой? Сначала проделай их, стоя на берегу. Потом, войдя в воду до пояса, наклони туловище (лицо в воде) и поработай руками. Затем зажми между ногами пенопласт или резиновый мяч и научись плавать, работая руками и поворачивая голову. Когда хорошенько отработаешь эти движения, можно зайти в воду и плыть вдоль берега, работая руками и ногами.

Полезный блиц

За какое время ребенок научиться плавать: вопрос индивидуальный, может потребоваться как пара часов, так и неделя усердного обучения. Среднее значение - 2-3 занятия по 2 часа.

Плавание в отличие, например, от легкой атлетики, езды на велосипеде и прочих «наземных» видов спорта не настолько естественно для большинства людей. Для развития техники плавания человеку требуется гораздо больше выносливости и координации. Как преодолеть страх воды и получать удовольствие от плавания.

Не нужно бежать в воду и топиться. Прежде всего следует разобраться, что из себя представляет плавание и почему некоторые люди боятся воды. Причин страха перед глубиной несколько. Первой и частой является ситуация, когда человека, не умеющего плавать, толкают в воду, считая, что стресс и инстинкт самосохранения сыграют свою роль и он поплывет. Но так происходит не всегда. Бывают случаи, когда человек (обычно в детстве) сам ненамеренно падает в воду и его приходится спасать. Такой случай также может служить основой боязни воды, которая проявит себя в дальнейшей жизни.

Как преодолеть страх воды? Многих людей дезориентирует передвижение в горизонтальном положении, вызывая страх и ощущение, будто они сейчас пойдут ко дну, как топор или проваляться неизвестно куда. Это иллюзия. Чтобы преодолеть этот дискомфорт следует представить себе, что вы лежите не на воде, а на мягкой удобной постели. Расслабьте свое тело (это очень важно), добейтесь полного расслабления. Чем больше расслаблено тело, тем легче оно держится на плаву.

Старайтесь преодолевать свои страхи и учиться плавать без вспомогательных средств. Их присутствие и поддержка не дадут нужного результата. Лучше начните свои упражнения на маленькой глубине и в присутствии инструктора или близкого человека, который умеет плавать.

Занимайтесь аутотренингом, давая себе установки, что вода ваш друг, что в ней вы себя чувствуете так же комфортно, как и на земле. И осознайте, что до вас столько людей научилось плавать, так почему же вы решили, что вам это не под силу.

Каждый раз, когда вы будете погружать голову под воду, набирайте воздух в легкие и ныряя, не задерживайте его, а медленно выпускайте.

Ныряйте сначала быстро, а когда привыкнете и этот процесс перестанет вас пугать, старайтесь задержаться как можно дольше. Используйте очки – это возможность не потерять ориентацию в пространстве и заодно изучать подводный мир бассейна или водоема.

Когда научитесь нырять и спокойно выдыхать набранный воздух под водой, приступайте к лежанию на воде. Станьте на мелководье, расслабьтесь и ложитесь лицом вниз на воду, вытягивая вперед вдоль головы руки ладонями вниз. Задержите дыхание и полежите какое-то время на воде. Когда почувствуете, что хотите встать, притяните медленно ноги к груди и вы убедитесь, что ваше тело само принимает вертикальное положение.

Ну и чтоб окончательно усложнить задачу, попробуйте выдыхать пузырьки воздуха, когда лежите на воде вниз лицом. Не переживайте, если вы начнете погружаться, ведь в любой момент вы сможете стать на ноги.

Повторяйте как можно чаще данные упражнения и постепенно ваша боязнь воды пройдет, а вы сможете наслаждаться купанием и плаванием как в бассейне, так и в море или океане.

Боязнь глубины - одна из распространенных человеческих фобий. Состояние проявляется в страхе перед водной бездной, неизведанным пространством, скрытым от глаз. При нахождении в воде человеку может казаться, что обитатели глубин стремятся утянуть его на дно. Какие причины развития фобии, на фоне чего может возникнуть боязнь глубины? Постараемся разобраться в указанных вопросах.

Причины

Как называется глубины? Такое известно под определением "батофобия" и считается одним из самых опасных которые могут развиваться у человека. Оказываясь в воде, подверженные страху глубин люди впадают в панику, быстро теряют связь с действительностью и могут начать тонуть. В то же время боязнь глубины абсолютно не касается людей, которые плохо плавают. Поскольку в данном случае страх глубин имеет под собой конкретное основание.

Боязнь глубины - фобия, что развивается согласно следующим причинам:

1. Генетика - предпосылки к развитию батофобии могут иметься у человека согласно наследственности.
2. Неудачный опыт при обучении плаванию: нередко ребенка, незнакомого с водой, сразу же забрасывают на глубину, пытаясь активизировать В такой ситуации у малыша может возникнуть психологическая травма, которая будет заставлять его избегать посещения водоемов в зрелом возрасте.
3. Опасные случаи во время купания: если человек ощущал риск утонуть, испытывал страх от судорог, в последующем это может послужить основой для развития батофобии.
4. Негативные ассоциации: боязнь глубины нередко выступает следствием потери друзей или близких на воде.
5. Страх неизведанного: проявляется в ощущении бездны, бесконечности толщи воды.
6. Боязнь обитателей глубин: в создании человека формируются так называемые эмоциональные якоря. Предпосылкой к их образованию чаще всего становится просмотр фильмов ужасов. При активизации определенных участков мозга человеку могут мерещиться монстры, которые якобы населяют водоем.

Типы

Выделяют несколько разновидностей батофобии:

1. Объективная - индивид ощущает страх ввиду наличия реальной потенциальной опасности для здоровья и жизни. Например, человек, подверженный проявлениям батофобии, может не уметь нырять и самостоятельно подниматься на поверхность.
2. Деструктивная - боязнь океана, глубины, в корне которой лежат негативные иррациональные мысли и ожидания, касающиеся предстоящего нахождения в воде.

Особенности поведения при батофобии

Теперь мы выяснили, как называется боязнь глубины. Далее рассмотрим, какое поведение демонстрируют личности, подверженные такому эмоциональному расстройству.

Чаще всего фобия проявляется в том, что человек предпочитает находить отговорки от купания во время отдыха на водоеме либо плавать вблизи от берега. Если товарищи решат в шутку потащить подверженного батофобии на глубину, следствием таких действий может стать паника, истерика, шоковое состояние вплоть до потери сознания. Подобные случаи нередко приводят к тому, что человек полностью отказывается от контактов с водой.

Дети, которые страдают от батофобии, активно протестуют против похода на пляж и купания в ванне. Чаще всего родители воспринимают такое поведение как обычные капризы, не придавая ему особого значения. Если взрослые проявляют излишнюю настойчивость, то ощущение угрозы может не покидать ребенка на протяжении многих лет.

Физические проявления расстройства

При наличии страха перед водными глубинами у человека проявляется специфическая симптоматика на физиологическом уровне:

• учащение сердечного ритма;
• возникновение сухости в ротовой полости;
• развитие тошноты, рвотные позывы;
• стук в висках, головокружение, потеря равновесия и ориентации в пространстве, головные боли;
• мышечное онемение, покалывание в теле;
• жар, озноб;
• ощущение нарастающего удушья, прерывистое дыхание.

Психологические проявления

Что касается эмоционального состояния, характерного для батофобии, здесь стоит отметить в первую очередь страх потерять контроль над собственными действиями в окружении посторонних людей при необходимости контакта с водой. Люди, которые страдают от данного расстройства, начинают бояться сойти с ума, когда понимают, что в ближайшем времени им придется нырять либо переплывать водоем.

Другие психологические проявления батофобии касаются собственного «я». Человек с нарушенной психикой может не ощущать реальности происходящего при нахождении в воде, подсознательно переносить себя в другое место и время. Подобные состояния нередко приводят к самым неадекватным реакциям на, казалось бы, простейшие, абсолютно безопасные ситуации.

Как избежать развития батофобии?

1. При нахождении в воде крайне важен физический и эмоциональный самоконтроль. Нужно хорошенько проанализировать: какие мысли возникают во время купания и ныряния на глубину, присутствуют ли реальные риски для жизни и нанесения вреда здоровью.
2. Побороть страх перед глубинами позволяет самовнушение. Если человек старается сделать все возможное для развития уверенности в себе, в таком случае необходимость обучения плаванию не станет для него непреодолимой преградой.
3. Необходимо заранее решить, насколько важно научиться плавать, какие преимущества можно получить благодаря овладению навыком.

Как бороться с батофобией?

Устранить страх глубины потенциально позволяет прием водных процедур в безопасных, максимально прозрачных и неглубоких либо искусственных водоемах. Чтобы снизить накал панических состояний, достаточно посидеть на берегу, намочить ноги, побродить по мелководью.

Со временем можно зайти в воду по пояс, расслабив тело либо погрузив в нее расслабленные руки. При этом крайне важно уловить ощущение, что конечности имеют поддержку. В целом же определяющее значение здесь имеет устойчивое формирование осознания того, что вода не позволит утонуть.

В борьбе с паническими состояниями при батофобии помогает создание в собственном сознании положительного образа глубин. Этому способствует просмотр видео о живой природе и красотах океанов, снимков чудесных пляжей. Регулярная концентрация внимания на подобных моментах со временем позволит сформировать позитивное отношение к воде.

Если вышеуказанные способы борьбы с фобией не приносят ожидаемых результатов, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту или записаться на консультацию к психологу. Объективный взгляд специалиста на проблему со стороны позволит выявить первопричины формирования расстройства, разработать эффективную стратегию для устранения негативных физиологических и эмоциональных проявлений патологического состояния.

В заключение

Вот мы и разобрались, что представляет собой боязнь глубины, воды, как называется такое эмоциональное состояние. Напоследок хотелось бы заметить, что для устранения страха требуется прежде всего постоянная работа над собой. Хорошим началом здесь выглядит применение специальных психологических методик, для подбора которых стоит обратиться к услугам специалиста.

Рассматривая страх глубины, важно уяснить, что это одна из фобических разновидностей страха перед водой. Боязнь глубоких вод имеет как свои специфические особенности и черты, так и характерные приемы преодоления или успешного противостояния. Обо всем этом и пойдет речь дальше.

Отвечая на вопрос «что вы знаете о страхе глубины?», у каждого найдется свой вариант. Молодое поколение обязательно вспомнит про одноименную игру, любители кинематографии – о фильме того же названия, специалисты в области психологии – яркие случаи из жизни или людей с характерными симптомами.

Но разнообразный ассоциативный ряд приблизительно у всех будет описывать одно явление – свойства и атрибуты батофобии, страха глубины.

Батофобией называется расстроенное состояние психики индивида, в котором он испытывает боязнь водной глубины. Ощущения, возникающие при таком расстройстве, сопровождаются ожиданием, что бесконечное водное пространство может поглотить человека безвозвратно или таит в себе массу разного рода опасностей.

Психологи считают данную боязнь сродни страху смерти – человек также не может контролировать действительность и исчезает (тонет). Из-за потери контроля над собой и собственным состоянием – психическим и физическим – батофобия считается одним из самых опасных навязчивых страхов.

Не следует путать страх глубины с отсутствием умения плавать и опасливым поведение в воде из-за этого. Батофобией страдают в том числе люди, отлично владеющие навыками пловца.

Для адекватного понимания навязчивой боязни глубины, необходимо сосредоточится на ее причинах:

1. Наследственность : склонность возникновения батофобии может передаваться генетически, от родителей.
2. Неудачные попытки научить плаванию : ребенка или взрослого бросают в глубину, чтобы сработали инстинкты самосохранения и он поплыл самостоятельно.
3. Предыдущий неприятный опыт: негативная ситуация на глубине – человек чуть не утонул, или испытал крайне неприятные ощущения от холода и судорог.
4. Ассоциации с негативными жизненными ситуациями : на глубине утонул кто-то из близких или знакомых; вид утопленника.
5. Навязчивые представления : ощущение бесконечности и бездны под собой; присутствия опасных существ (обитателей водных глубин) и прочих угроз.
6. Эмоциональные якоря : на подсознательном уровне закрепляются отрицательные эмоции от просмотра фильма о негативах на глубине (кораблекрушении), падения в бассейне или ванной комнате.

Разделяют батофобию на:

• объективную – человек боится реально существующей опасности (плохо плавает, не умеет нырять; может в реальности наткнуться на подводные препятствия, стремнину, водных обитателей);
• деструктивную – страх вследствие иррациональных ожиданий и мыслей (в глубине обитают ужасающие чудовища, которые нападут и уничтожат; слышатся призывные голоса обитателей глубин, которые настроены негативно – русалок, водяных, других существ).

Страх перед глубиной проявляется через специфическую симптоматику:

• измененное сердцебиение – происходит его учащение;
• присутствует ощущение сухости во рту, на языке;
• тошнота и рвотные рефлексы;
• болевые ощущения в височной области, головокружение;
• ощущение астматического удушья, затрудненности дыхания;
• страх потери контроля над собой, боязнь возможности сойти с ума;
• ощущение нереальности происходящего (касается и восприятия собственного «Я»);
• покалывание и онемение в мышцах, конечностях и других частях тела;
• жар и озноб;
• боязнь смерти или соприкоснуться с утопленником.

Как побороть страх глубины

Страх глубины преодолевается довольно сложно. Иррациональность и навязчивость мыслей в связи с глубиной мешают человеку адекватно вести себя на воде.

Общая схема проработки батофобии может выглядеть следующим образом:

1. Нужно добиться лучшего понимания водной стихии , ее особенностей и физических свойств:

• помогут передачи про пользу воды, ее свойства, использование на службе человечеству;
• репортажи о водных видах спорта и соревнованиях на воде: ярким примером является гребля – в лодке люди находятся в полной безопасности даже на очень глубоком водоеме; практика в занятиях греблей будет очень хорошим шагом на пути преодоления страха глубины.

2. Формирование позитивного образа воды . Частые мысли о воде, ее красивой глади, пересмотр пейзажей с водоемами и пляжами, постепенно должны создать внутреннюю положительную установку на все, что связано с водой – в том числе, спокойное восприятие факта глубины:

• действенным будет метод парадоксального намерения (парадоксальной интенции): человек должен стремиться к тому, чего боится — на практике это выглядит как произнесение противоречивых формулировок (с юмором, самоиронией): едет человек на автобусе по мосту над глубоким водоемом и произносит про себя «вот как упаду вместе с автобусом в эту реку, брызг то будет – высотой с 5-этажный дом!».
• непосредственно находясь в воде на глубине, надо использовать метод парадоксального разрешения, формулировка здесь меняется: вместо пугающей мысли о том, что вода заберет (поглотит) человека, произносится «Глубина, я не буду тебя забирать (поглощать)!» — произнесение такой или подобной фразы сглаживает панические реакции.

3. Освоение воды . Избавиться от боязни водной глубины маловероятно без практики взаимодействия с ней. Первые шаги можно делать в бассейне, под присмотром инструктора. Далее – все переносится на реальные водоемы. Во время занятий нужно сосредотачиваться на собственном дыхании и физических ощущениях: вдох-выдох, ощущения от плавности и мягкости всплесков воды, приятных впечатлений от процесса плавания. Можно, как мантру, вслух комментировать последовательность своих движений – это поможет сконцентрироваться.

4. Обращение за консультацией к специалисту – психологу, психотерапевту. Объективная позиция профессионала подскажет, на что человеку с боязнью глубины обратить внимание, на что опираться в процессе пересиливания своего страха.

Боязнь начинающих

Глубины могут бояться прежде всего те, кто еще не научился плавать. Именно неуверенность в своих силах и действиях в воде инициируют возникновение навязчивых опасений, ожиданий и страхов.

Несколько слов о том, как преодолеть опасения при обучении плаванию:

• начинаем с определения, чего именно боится человек : какие именно мысли возникают при размышлениях о плавании на глубине; в каких обстоятельствах эмоции наиболее негативные;
• самовнушение и самоуспокоение : их использование создает уверенность в себе и собственных возможностях, позволяет действовать и результативно обучаться плаванию;
• конкретизация цели: для чего нужно научиться плавать – просто для возможности держаться на воде; для формирования профессиональных навыков пловца и т.д.

Обучение плаванью должно проходить в надлежащих условиях:

• для учебы лучше воспользоваться услугами хорошего знакомого, к которому есть полное доверие;
• действовать необходимо постепенно: только осторожные шаги, когда осваиваешь водное пространство, пройдут естественно и безболезненно для психики (начинаем с мелководья, продолжаем в более глубоком месте, заканчиваем на серьезной глубине);
• невозможность держаться на плаву преодолеваем с помощью вспомогательных конструкций для плавания: круги, жилеты, матрасы и прочие средства придадут уверенности;
• начальный этап – уверенно и самостоятельно держаться на воде: даже при падении в водоем, это первый прием для успокоения и самопомощи;
• не нужно спешить осваивать глубину: даже при полной уверенности в своих силах, нужно придерживаться графика, где переход к следующему этапу делается постепенно, без пропусков;
• позитивный настрой: в каждое занятие нужно вносить частичку позитива и обязательно ее фиксировать (необходимо награждать себя даже за мельчайшие победы).

В достижении победы над страхом глубины важно создать в себе внутреннюю уверенность, что боязнь – явление временное, что успешный результат обязательно будет достигнут.

Видео: 7 причин страха воды